Ποδήλατο, διασκέδαση και γυμναστική μαζί

Αγαπημένη ασχολία των παιδικών μας χρόνων, το ποδήλατο, δεν αποτελεί μόνο μια ιδανική εκγύμναση για όλο το σώμα αλλά είναι ένα διασκεδαστικό, οικολογικό μέσο για να ανακαλύψετε διαδρομές μόνοι σας ή με παρέα, σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ποια τα πλεονεκτήματα για τον οργανισμό;

  • Μπορεί να βελτιώσει περισσότερο τη φυσική αντοχή και το καρδιαναπνευστικό σύστημα σε σχέση με το τρέξιμο.
  • Βοηθά στην ισορροπία του σώματος και αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις, κυρίως για την ενδυνάμωση των μηρών αλλά παράλληλα γυμνάζονται οι γάμπες, τα χέρια και οι κοιλιακοί.
  • Γυμνάζει συμμετρικά τους μυς που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά τους σώματός σας με αυτούς που βρίσκονται στην αριστερή.
  • Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου και τονώνει τους μύες, ιδιαίτερα των μηρών και των γλουτών. Ένα καθημερινό δεκάλεπτο άσκησης με ποδήλατο βοηθάει στη σύσφιξη των μυών και στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους.
  • Καταπολεμά το άγχος και δημιουργεί αίσθηση της ευεξίας, προσφέρει δύναμη και ευλυγισία και συντελεί στην απώλεια κιλών.
  • Τροφοδοτεί τους πνεύμονες με περισσότερο οξυγόνο.
  • Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, των καρδιοπαθειών, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης και ενδείκνυται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης και τον έλεγχο του σακχάρου.

Πώς να διαλέξετε το σωστό ποδήλατο;

Αγοράστε ένα ποδήλατο στα μέτρα σας. Υπάρχουν αρκετά νούμερα ποδηλάτου, έτσι ώστε να βρείτε αυτό ακριβώς που σας ταιριάζει. Καλύτερα να το αγοράσετε από ένα εξειδικευμένο κατάστημα για ποδήλατα και όχι από κάποιο εμπορικό πολυκατάστημα, το οποίο να μπορεί να σας προσφέρει σέρβις ή επιδιόρθωση σε πιθανή βλάβη.

Υπάρχουν τρεις τύποι ποδηλάτων: της πόλης (city), ιδανικά για βόλτες σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους, του βουνού (mountain) με γερό σκελετό, χοντρά, τρακτερωτά λάστιχα, χαμηλό τιμόνι και πολλές ταχύτητες που θα σας βοηθήσουν στις δύσκολες ανηφόρες και του δρόμου, τα λεγόμενα αγωνιστικά, με το λεπτό, γυριστό τιμόνι και τα λεπτά λάστιχα.

Χρήσιμα συμβουλές για όλους

  • Μην κάνετε ποδήλατο με γυμνά πόδια, φοράτε πάντα ένα κολάν.
  • Ρυθμίστε τη σέλα ώστε να μην τεντώνει εντελώς το πόδι σας όταν κάνετε πεντάλ. Μην καμπουριάζετε και μη γέρνετε προς τα μπρος ή προς τα πίσω.
  • Μην ανασηκώνεστε από τη σέλα για να σπρώξετε με μεγαλύτερη δύναμη για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
  • Για να προστατεύσετε την πλάτη σας, μην ακουμπάτε πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείτε».
  • Μη βάζετε μεγάλη αντίσταση – προτιμήστε τη μεγαλύτερη διάρκεια.
  • Έχετε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και διατηρείτε τον κορμό σας και γυρίζετε τα πεντάλ καταβάλλοντας δύναμη με το μπροστινό μέρος του πέλματος κι όχι με τη φτέρνα