Η αερόβια γυμναστική που θα σας “απογειώσει”

Ισχυρός σύμμαχος και για απώλεια βάρους…

Τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα, κάντε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες τριανταπεντάλεπτες προπονήσεις. Τα επίπεδα κάτω βασίζονται σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 1 είναι πολύ εύκολο και το 10, απλά δεν το έχουμε συμπεριλάβει! Μην ξεχνάτε μετά από κάθε προπόνηση, να κάνετε αποκατάσταση, τρέχοντας ή κάνοντας πεντάλ με αργό ρυθμό για 5 λεπτά.

Τρέξιμο ή περπάτημα (σε εξωτερικό ή εσωτερικό χώρο)
1. Περπατήστε με μέτριο ρυθμό (επίπεδο 4) για 5 λεπτά.
2. Ανεβάστε ταχύτητα μέχρι να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό (επίπεδα 5-6) για 3 λεπτά.
3. Αυξήστε το ρυθμό σας σε τρέξιμο (επίπεδα 7-8) για 2 λεπτά.
4. Επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3 συνολικά πέντε φορές.

Γυμναστική σε ελλειπτικό μηχάνημα
1. Γυμναστείτε σε μέτρια αντίσταση και μικρή κλίση (επίπεδο 4) για 5 λεπτά.
2. Αυξήστε το ρυθμό σας(επίπεδα 6-7) για 2 λεπτά.
3. Διατηρώντας την ίδια ταχύτητα, αυξήστε την κλίση για 1 λεπτό (επίπεδα 8-9).
4. Επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3, εννέα φορές.

Ποδηλασία (σε εξωτερικό χώρο ή σε στατικό ποδήλατο)
1. Κάντε πεντάλ με μέτρια ταχύτητα και αντίσταση (επίπεδο 4) για 5 λεπτά.
2. Αυξήστε την ταχύτητα και την αντίσταση (επίπεδα 6-7) για 2 λεπτά.
3. Επιλέξτε έναν λίγο πιο γρήγορο ρυθμό (επίπεδα 8-9) για 1 λεπτό.
4. Επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3, εννέα φορές.