Μπορεί το ζέσταμα να σαμποτάρει την προπόνησή μας;

Όσοι γυμνάζονται τακτικά γνωρίζουν πως το ζέσταμα είναι μια διαδικασία που δεν πρέπει να παραλείπουμε ποτέ. Ο οργανισμός αλλά και οι μύες μας χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στις υψηλές απαιτήσεις της άσκησης. Προετοιμάζοντας το σώμα μας αποφεύγουμε σοβαρούς τραυματισμούς και απρόοπτα, που μπορεί να αποδειχθούν ιδιαίτερα επικίνδυνα. Υπάρχει, όμως, όριο στο χρόνο που πρέπει να αφιερώνουμε στο ζέσταμα;

Σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Κάλγκαρι στον Καναδά, το εντατικό και μεγάλο σε διάρκεια ζέσταμα πριν από την άσκηση μπορεί να τη σαμποτάρει. Αυτό ισχύει κυρίως για όσους δοκιμάζουν τις αντοχές τους σε αγώνες ταχύτητας: το ζέσταμα θα πρέπει να είναι πιο χαλαρό και να μη διαρκεί πάνω από 15 λεπτά. Όπως ισχυρίζονται οι ειδικοί, με όσο το δυνατόν πιο σύντομη προετοιμασία πριν από την προπόνηση καταπονούνται λιγότερο οι μύες και αυξάνονται οι επιδόσεις έως και 6,2%.

 
www.elle.gr