Γράμμωση κοιλιακών: Πράγματα που ίσως να μην γνωρίζετε…

2

«Κάνω εκατοντάδες επαναλήψεις αλλά δεν βλέπω φως…»

Και ούτε πρόκειται να δείς στο ορατό μέλλον. Οι επαναλήψεις σε ροκανίσματα – πολύ ευφάνταστος όρος! – και κάθε είδους διπλώσεις είναι η…
χειρότερη επένδυση σε ότι αφορά τη γράμμωση των κοιλιακών.

Τι έχουμε πει για τη μυϊκή γράμμωση;

Ότι είναι θέμα ποσοστού λίπους δηλαδή σωματικής σύνθεσης.
Αν δεν φθάσετε σε ένα ποσοστό λίπους κάτω από 12% – μιλάω για άνδρες – δεν πρόκειται να δείτε τους κοιλιακούς σας που να χτυπιέστε σαν χταπόδια!

Επίσης ότι δεν νοείται τοπική/στοχευμένη γράμμωση.

Οι κοιλιακοί έχουν να κάνουν με τη καθαρή διατροφή παραπάνω από κάθε άλλη παράμετρο.

Από πλευράς άσκησης τα βάρη παίζουν το ρόλο τους αλλά βασιλιάς είναι η αερόβια που μπορεί να βοηθήσει να κάψουμε μεγάλες ποσότητες λίπους.

Με ροκανίσματα και διπλώσεις σταματήστε να ασχολείσθε γιατί χάνετε πολύτιμο χρόνο.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι:

- τα σπριντ και κατ” επέκταση η διαλειμματική άσκηση

- τα πουσάπς/push ups και άλλες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό μας βάρος

- εξαιρετικές είναι οι ασκήσεις του μέσου κορμού όπως η επί τόπου αναρρίχηση- δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας – οι προβολές Spiderman κλπ.

- η μεταβολική προπόνηση με βάρη

- το γρήγορο ανεβοκατάβασμα σκάλας κλπ.

Τα σύντομα ,εντατικά ,λειτουργικά προγράμματα που συνιστώ σε συνδυασμό με μια 90% καθαρή διατροφή θα σας δώσουν μια συμπαθητική γράμμωση.

Αν θέλετε κοιλιακούς φέτες έχετε υπόψη τα εξής.

- θα πρέπει να κάνετε πολύ στερημένη ζωή,σχεδόν μοναστική
– θα έχετε ένα στεγνό, ρουφηγμένο πρόσωπο, κάτι σαν σε πίνακα του Θεοτοκόπουλου.

Αξίξει τον κόπο;

Πηγή : http://totalfitness-christos.blogspot.gr/